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Enojo: Cómo manejar esta emoción correctamente

El ira es una emoción primitiva fundamental que aparece desde el nacimiento y que compartimos con el mundo animal. Siempre se asocia con una cierta negatividad. De hecho, puede ser una excelente herramienta para promover el cambio, si se gestiona con eficacia. Veamos cuáles son las cosas útiles que hay que saber.

Enojo: Cómo manejar esta emoción correctamente

El ira es parte de emociones primariases decir, las emociones nacimiento que hemos estado llevando en nuestro equipaje desde que nacimos. En el grupo de emociones primarias también encontramos el felicidadel miedoel sorpresael tristezael Desprecio y el asco.

Señales de ira

L’expresión somática ira es muy característico: dientes apretados, cara loca, mirada fija e intensa, labios bien cerrados. Junto a estos signos característicos, hay toda una serie de modificaciones psicofisiológicas: aumento del ritmo cardíaco, aceleración de la respiración, aumento de la presión sanguínea, tensión muscular y estado general de agitación interna.

Todos estos cambios en el microcuerpo tienen su propia valencia adaptativaNos van a poner en un estado de alertalistos para defendernos a nosotros mismos y a lo que más apreciamos.

Estos son obviamente reminiscencias remotas que aprendimos genéticamente de nuestros antepasados. Cuando el hombre aún vivía en los bosques, tenía que estar siempre listo para defenderse del peligro. Hoy en día nuestra situación social ha cambiado considerablemente, pero la ira no ha perdido su connotación típica.

señales de la rabia

El significado de la ira

Incluso el niños pruebe ira y eso a menudo fastidia a los padres. Es difícil para mamá y papá conseguir averiguar lo que hay detrás de esto… todo ese repentino arrebato de ira.

En el caso de los niños pequeños, la ira tiene un significado muy especial: a menudo es el intento de expresar una profunda incomodidad que no puede encontrar una voz diferente. Precisamente por esta razón el la ira no debe ser castigada y recriminada.más bien entendió y escuchó.

En el caso de adultos las cosas no cambian mucho. Un adulto enfadado es a menudo un adulto que tiene que lidiar con la frustración e impotencia. La incapacidad de dar un nombre a las emociones de uno y la alivio de tensión acumulado, puede llevar a una reacción de enojo.

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¿La ira es siempre peligrosa?

Esta emoción puede tener un doble significado. Todo depende de cómo lo usamos y por el poder que le damos. La ira se convierte en fuente de negatividad si no está externalizada de forma abierta, pero si dejamos que se acumule silenciosamente dentro de nosotros.

Esto aumenta la posibilidad de “explotar“, reaccionando desproporcionadamente cuando el nivel de resistencia llega al extremo. Por el contrario, si desde una edad temprana nos hemos acostumbrado a la idea de que el la rabia es peligrosa y no puede expresarse, también puede aplicarse un mecanismo de reversión. La ira se implosiona y puede degenerar en depresión, baja autoestimasentimientos de inferioridad y problemas psicosomático.

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emoción ira

Expresar la ira de una manera saludable

El ira puede ser fuente de cambio y nuevas perspectivas. Para sentir dentro de uno mismo la necesidad de cambiar la realidad externa y las relaciones con los que nos rodean, es básica una actitud positiva. Después de todo, esto es lo que quieres lograr cuando te enfadas.

Pero si nos separamos llevar la agresión y por deseo de castigar a alguienpara vengar una ofensa o un error a la vez, entonces nada bueno saldrá de ello. Por el contrario, la probabilidad de que el otro utilice nuestra ira para seguir haciéndonos daño es muy alta.

Expresar esta emoción de una manera sana y constructiva implica en primer lugar adquirir algunos autocontrol. Esto puede mejorarse probándose a sí mismo día tras día y aplicando pequeñas medidas.

Cómo manejar la ira

Hay varias maneras de manejo de la ira e evitar los sentimientos destructivos….

  • Hacer actividad físicame deportepero también simplemente Caminar en medio de la naturaleza, ayuda Relájate y a aflojar los músculos. El movimiento facilita la descarga de la estrés y voltajes acumulado a nivel corporal. En ese sentido, ¿alguna vez ha intentado golpear una almohada o bien saco de boxeo?
  • Habla con un amigo…buscar una confrontación con una persona fuera de la situación es siempre positivo. Aprenderás a mirar las cosas desde una perspectiva diferentepero sobre todo, experimentarás Confort e sentido de pertenencia. Verás que todo tenderá a desinflarse.
  • Experimentar con la relajaciónno esperes a que la ira alcance niveles extremos de resistencia. Si está experimentando una situación desagradable, intente realzan los momentos de serenidad. Intenta tomar un curso de yoga o experimentar con la nueva disciplina de corriendo con la mente en alto. Dedíquense a meditación y aprender los ejercicios de …respirando.

Estimula tus endorfinas

Para aumentar el sensación de bienestar y positividadtrata de rodearte de situaciones agradables. Hay actividades y alimentos que pueden estimular las endorfinas de forma natural.

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