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El metabolismo basal, qué es y cómo calcularlo

Metabolismo basal: lo que realmente es y cómo acelerarlo. Necesitas los alimentos adecuados y la actividad física apropiada. Aquí hay una guía para entender de qué estamos hablando.

El metabolismo basal, qué es y cómo calcularlo

El metabolismo basal también se llama la tasa metabólica basal (BMR). Indica específicamente la cantidad de energía requerida para asegurar el funcionamiento de principales procesos vitales de nuestro cuerpo, como la respiración.

Conocer este valor es útil en el momento en que se quiere dieta. De hecho, ayuda a entender lo que el necesidades calóricas…y evita ingerir más calorías de las que puedes quemar.

En principio, el BMR se trata de 50-70% de la energía total consumidaEsto significa que gran parte de las calorías asimiladas se gastan para mantener nuestro cuerpo vivo.

Cálculo del metabolismo basal

El metabolismo basal es calculado en Kilocalorías e mide el consumo de energía en reposo. Siendo proporcional a la masa magraestá claro que es mayor en los hombres en comparación con las mujeres. Sin embargo, a medida que la edad avanza, la masa magra gradualmente da paso a la grasay esto tiene un gran impacto en las actividades metabólicas.

Para conocer los valores de su metabolismo basal, necesita hacer cálculos ayunando por la mañanaen un temperatura confortable y en absoluto …descansar.

El cálculo se realiza mediante un calorímetro que va a medir cuánto oxígeno se utiliza de acuerdo con el kilocalorías de alimentos consumidos y metabolizados.

Hay algunas fórmulas que ayudan en el cálculo, pero proporcionan resultados aproximados. Se llaman Las fórmulas de Harris y Benedict:

  • hombre66,5 + (13,75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x años)
  • mujer655,1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x años)

metabolismo basal

Metabolismo basal: ¿de qué se trata?

Hay tantos factores que va a afectan a los valores del metabolismo basal. Veámoslos juntos:

  • edadDespués de los 30 años, el metabolismo comienza a desacelerarse gradualmente, perdiendo alrededor del 8% cada 10 años. Por el contrario, en el primer año de vida, las necesidades de energía son incluso dos veces más altas que las de un adulto.
  • AlturaSer alto aumenta la tasa de mortalidad, de modo que entre dos personas de diferentes alturas, pero igualmente delgadas, la más baja tendrá un metabolismo más lento.
  • Masa magraEl metabolismo de los músculos es mayor que el grasa.
  • Hormonaslas hormonas tienen un efecto directo en el metabolismo, especialmente las de la glándula tiroidea. Por ejemplo, elhipertiroidismo hace que el metabolismo se eleve, mientras que elhipotiroidismo lo retrasa.
  • Embarazo y lactanciaEn los últimos períodos del embarazo y durante la lactancia, hay un aumento de las necesidades de energía.
  • PatologíasHay enfermedades que afectan directamente a la RMO, como infecciones, neoplasias, quemaduras y traumas.
  • La temperatura exteriorEl calor o el frío excesivos pueden alterar los valores del metabolismo basal.
  • Fuente de alimentaciónEl tipo de alimento ingerido, tanto en términos de calidad como de cantidad, así como el número de comidas por día, es muy importante.
  • El deporte y la actividad física aumentar el metabolismo basal.
  • DrogasLos estudios han encontrado que los estimulantes y las anfetaminas aumentan la TMO, a diferencia de los sedantes que la disminuyen.

Acelerar el metabolismo basal

¿Quién tiene un metabolismo basal lentosiempre puede hacer algo para restablecer el consumo de energía y deshacerse de demasiadas calorías.

Hay muchos trucos que pueden ser útiles para mantener la metabolismo activo. En primer lugar es aconsejable hacer actividad física al menos 3 veces a la semanaespecialmente por la mañana.

L’aeróbicos junto con ejercicios de tonificación ayudan a estimular la producción de hormonas, promoviendo el crecimiento de la masa magra.

L’fuente de alimentación… es ciertamente de importancia fundamental: la luz verde para fibras e proteínasacompañado de al menos 2 litros de agua cada día. También hay una dieta ad hoc, llamada la dieta metabólica. Es un Régimen de proteínas de 1200 kcal por díaque proporciona hasta 5 kg menos en un mes.

Las comidas nunca deben saltarse, empezando por el desayuno. También se prefieren los bocadillos entre las comidas para evitar llegar con hambre al almuerzo o a la cena.

cálculo del metabolismo basal

Alimentos termogénicos

Aquellos que, por otro lado, no quieren depender de la dieta, todavía pueden recurrir a la llamada alimentos termogénicoso alimentos y sustancias que, una vez ingeridas, requieren un el aumento del consumo de energía por parte del cuerpo.

Específicamente:

  • levadura
  • pimiento picante
  • cacao
  • jengibre
  • Naranja amarga
  • polen
  • sauce blanco
  • cafeína
  • rhodiola
  • fucus
  • piruvato de calcio
  • carnitina
  • té verde e oscuro.

Dietas drásticas

Reducir drásticamente el número de calorías tragado, con la esperanza de ver un rápido adelgazamiento, es todo lo que se puede conseguir. equivocada puede ser cometido.

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