¿Cuál Debería ser Nuestro Consumo de Líquidos en una Carrera?

El Consumo de Líquidos Ante una Competencia (Running)

Las carreras son excelentes y provechosas formas de ejercitarse ya que son varios los músculos y órganos a trabajar, los pulmones se ejercitan mediante un proceso de rapidez y resistencia, así también nuestras piernas y aún más nuestro cerebro se ven beneficiados, siendo este ejercicio un oxigenante para este último.

Pero cabe resaltar que se deben tomar en cuenta ciertos aspectos a la hora de correr, uno de ellos y entre los más importantes es la hidratación.

Nuestros músculos al someterlos a una intensidad, presión y rapidez bastante alta suelen cansarse, al igual que nuestros pulmones, sin contar el aumento en la transpiración, esto nos provoca una considerable pérdida de líquido corporal, en otras palabras nos deshidratemos si no poseemos el suficiente consumo de líquido, además una buena ingesta de líquidos indudablemente mejora nuestro rendimiento durante la carrera, haciendo más prolongada la ejecución de la misma.

A continuación te mostraré cuál debe ser el consumo de líquidos durante carreras.

Consumir Líquido Antes de la Carrera

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A esto se le considera como una etapa de pre hidratación. Cabe resaltar que si se ingieren bebidas y alimentos con normalidad (de forma moderada) el cuerpo se encontrará bien hidratado y energizado con las propiedades que contienen los alimentos.

Si se han realizado actividades físicas recientes, lo recomendable es ingerir la cantidad de 4ml de líquido por cada kilo de peso que su masa corporal posea (es decir que si usted pesa 50kg la cantidad de líquido a ingerir es de 200ml), sin embargo si notas que tu orina es escaza o de color de pigmentación muy fuerte (muy amarilla) se recomienda aumentar de 8-12ml de líquido por kg.

Consumir Líquido Durante la Carrera

En este punto es muy importante cuidar de no dejar que nos deshidratemos. Lo mejor es prevenir que el cuerpo alcance un nivel de deshidratación mayor al 2%, ya que si eso se permite podría afectar nuestro desempeño y rendimiento en la pista de carreras.

A ciencia cierta resulta difícil calcular la cantidad de líquido que el cuerpo requiere durante la ejecución de la carrera tomando en cuenta aspectos como la sudoración y la pérdida de líquido que esta genera, la duración misma del ejercicio y las ganas que tenga el individuo de ingerir líquido en el momento. Como medida general se recomienda durante la carrera una ingesta de líquido que va desde 0,4 a 0,8L/h, esto ayudará aumentando sus niveles de energía.

Consumir Líquido Después de la Carrera

En este punto es muy importante que nosotros como corredores consumamos líquidos más que nunca, puesto que se ha perdido gran cantidad de líquido en la ejecución de la carrea, tu cuerpo se encuentra cansado y su musculatura no da para más.

Deberás reponer la cantidad de energía perdida así que lo recomendable es ingerir 1,5L por cada kg perdido durante la ejecución de la carrera, también es importante hacer recuperación de los electrolitos. Por lo que la ingesta de líquidos siempre debe ser superior a la cantidad de líquido perdido a mediante la carrera y reponer las fuerzas habituales en la persona.


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