¿Cómo Recuperar el Cuerpo Después del Embarazo?

Después de salir de un embarazo es muy normal el cambio en nuestro cuerpo, generalmente este queda un poco inflamado, sobre todo en el área abdominal.

Siempre solemos preguntarnos por qué nuestro abdomen –y justo alrededor de él– nos vemos hinchadas, flácidas y aun parecemos embarazadas de al menos unos 4 meses.

A tu cuerpo le toma un tiempo después del embarazo recuperarse completamente, pese a esto puede que tu cuerpo no se vea completamente igual tal cual antes del embarazo, pero esto solo es así cuando no se toma ninguna medida.

Lo cierto es que no es imposible volver a tu antiguo cuerpo e incluso a uno más delgado o esbelto después de tener a tu bebé.

Recuperar tu Cuerpo Después del Embarazo

Después del nacimiento de tu bebé, tu cuerpo volverá a cambiar poco a poco debido a distintos procesos hormonales, tu útero se ira contrayendo hasta llegar a su estado pre-embarazo, tardará al menos unas cuatro semanas para volver a su tamaño normal.

Por otra parte, las distintas células de tu cuerpo las cuales se hincharon durante todo este proceso, irán liberando todo el líquido acumulado durante esos nueve meses, esto será por medio de la orina, algunas secreciones vaginales y sobre todo a través de la transpiración.

Por último, la grasa de más obtenida en este periodo empezará a ser utilizada debido a la lactancia, aún más si inicias con algunos ejercicios básicos de bajo impacto (nada muy exigente). Esto tardará algunas semanas, pero definitivamente verás los cambios a su tiempo.

A pesar de lo anterior las estrías y la línea nigra llegan a permanecer de forma más prolongada, por ejemplo: en el caso de las estrías, estas se vuelven más tenues hasta los 6 o 12 meses después del parto. Por lo general llegan a aclararse a través de la perdida de pigmentación, pero en lo concerniente a la textura de las estrías, estas prácticamente no cambiarán. En dicho caso resulta más beneficioso un tratamiento preventivo antes y durante el embarazo.

El color opaco de la línea nigra resulta ser más “benevolente”, esta se vuelve casi imperceptible al cabo de un año.

¿Cuánto Tiempo se Tarda el Abdomen para Volver a la Normalidad?

Muchas llegamos a recordar esas historias o casos donde algunas mamás, luego de dar a luz, recuperan casi que de inmediato la forma plana y rígida del abdomen, si bien esto puede ocurrir para algunas mujeres, suelen ser escenarios muy particulares.

Si hablamos de lo habitual, muchas mujeres necesitarán meses para deshacerse de esa barriguita post-embarazo. El secreto está en la paciencia, considera los 9 meses requeridos por tu cuerpo para crecer, y así cuidar y nutrir a tu bebé.

¿De Qué Depende la Recuperación de tu Cuerpo? Esta nueva transformación involucra varios factores:

01 Tu nivel de sedentarismo, si siempre has sido y continuas siendo una persona con poca actividad física, la transición será más pausada.

02 El peso ganado durante el embarazo. Ciertamente todas las mujeres aumentamos de peso durante el embarazo, eso es un hecho, sin embargo no todas lo ganamos en la misma proporción.

Aquellas mujeres las cuales aumentaron 13,5 kilos (o menos), realizaron algunos ejercicios durante el embarazo, se encuentran dando pecho a su niño, o son madres por primera vez; les será más fácil recuperarse después del embarazo.

03 Los genes, un factor el cual siempre influye en el área física; por lo general a las mujeres de complexión delgada (ectomorfas) les resulta más fácil volver a recuperar su figura (son delgadas por naturaleza).

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¿Qué Puedo Hacer para Recuperar mi Abdomen Después del Embarazo?

Las mujeres utilizan calorías para producir la leche materna, por ello una buena y saludable recomendación para perder peso después del embarazo es la lactancia, es provechoso para ti y más para tu bebé debido a sus muchos nutrientes. Un aspecto poco conocido es que amamantar genera contracciones las cuales ayudan a reducir el tamaño del útero.

Por otro lado, el ejercicio como ya se ha mencionado no podría quedar de lado. No te preocupes, no deberán ser ejercicios muy desafiantes, bastará con caminar al menos 4-5 veces a la semana alrededor de la cuadra, así es, solo caminar; esto después de la cuarentena, punto el cual me lleva a la siguiente pregunta:

¿Cuándo se Puede Hacer Ejercicio Después del Embarazo? Cada cuerpo y cada mujer es diferente, no todas nos recuperamos al mismo tiempo, a pesar de esto sí existen algunas recomendaciones básicas. En el tiempo conocido como la cuarentena no es aconsejable llevar a cabo alguna rutina de ejercicios. Son muchos los cambios hormonales, lo mejor es permitir el equilibrio natural en el cuerpo.

Pasado los meses, se podrá considerar la posibilidad (si así lo deseas) de llegar a tener una rutina de entrenamiento, esto tomando como punto de partir un parámetro muy importante: la respuesta de tu cuerpo. No te extralimites, aprende a “escuchar a tu cuerpo”. Para iniciar cualquier rutina o programa de entreno –ya sea en la casa o en el gym– este proceso deberá ser muy gradual, empieza de a poquitos.

¿Se Puede Hacer Dieta Después de un Embarazo?

No sería mi primera opción para reducir el abdomen después de quedar embarazada y dar a luz, sin embargo luego de algunos meses puedes poner en marcha una dieta pero no muy agresiva. Tan solo una reducción de 500 calorías al día.

Recuerda lo siguiente: Tu prioridad será darle la mejor leche materna a tu bebé, si adoptas una dieta muy fuerte para reducir tu abdomen, no solo comenzarás a sentirte cansada, sino que privarás a tu bebé de darle un alimento rico en nutrientes y en una cantidad adecuada, ya que tu producción de leche materna posiblemente disminuya con una dieta incorrecta.

Conclusión: Recuperar El Cuerpo Después del Embarazo

No desesperes, la clave en todo este proceso es ser paciente, tu cuerpo volverá en un 90% a la normalidad pasados los meses, tanto por motivos de lactancia como también por la normalización hormonal, pero ¿Qué pasa con ese 10% restante? ¿Qué sucede con esos 3-5 kilos los cuales parecen permanecer transcurridos los meses? Para tales escenarios lo ideal es aplicarnos un poco al ejercicio y de forma moderada.


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